건강보조식품. 비타민제품을 선택하실때와 구입하신후 복용하실때 Label 을 읽는방법

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오늘은 여러분들께서 비타민제품을 선택하실때와 구입하신후 복용하실때 Label 을 읽는방법을
 
알려드리겠습니다. 한국제품보다는 미국제품을 기준으로 해서 말씀을 드리겠습니다.
 
저는 세계에서 제일 규모가 큰 건강식품 판매회사인 GNC 의 franchise를 20여년간 운영을 하였습니다.
 
Customer 들을 직접 대하며 느낀것은 미국분들도 Label을 읽지않고 비타민제품을 복용하는분들이
 
대부분이라는 것입니다.
 
Label 을 읽고 direction 대로 복용하는 것이 아주 중요하기 떄문에 오늘은 이에대하여 설명을 드리는데
 
여러가지가 포함되어있는 종합비타민 제품을 예로 들어보겠습니다.
 
우선 모든 제품의 label을 보시면  제일 위에 Serving size 가 있습니다. 이것은 표시된 함량이 몇알을
 
기준으로 하였나 하는것입니다. Serving size 가 1 이면 한알에 포함된 용량이 표시되어있고 2 이면
 
2알에 포함된 용량이 표시된것입니다.
 
다음에 있는것이 Serving per container  입니다. 만약 serving size 가 2 tablet 이고 serving per
 
container 가 50 이면 그 병안에는 100 tablet 이 들어있다는 것입니다.
 
다음은 그 제품에 포함되어있는 비타민, 미네랄등의 list 가 있는데 보편적으로 비타민 A 부터 시작하여
 
차례대로 있고 그다음에 미네랄, Herb,순서로 되어있습니다.
 
그 옆에 Amount per Serving 이 있는데 말씀드린대로 serving size 에 포함된 용량을 표시한 것입니다.
 
비타민 A, D, E 는 IU 로 표시되는데 IU는 International Unit 을 의미합니다. 무게가 아니고 약리학에서
 
생체에 효력이 일어날 수 있는 양의 단위를 표시하는것입니다.
 
나머지는 mg 혹은 mcg 로 표시되어 있는데 mg 는 milligram, mcg 는 microgram.입니다. 참고로 1,000
 
mcg= 1mg, 1000mg = 1g 입니다.
 
다음에는 % Daily Value 가 있는데  % Daily Value 란 FDA 에서 정한 하루에 꼭 필요한 양의 % 인데
 
어떤 것은 3333% 라고 되어 있어 너무 많은 양이 아닌가 염려를 하기도 하는데 Daily Value는 비타민과
 
미네랄의 결핍증을 면하기 위하여 필요한 최소의 양을 뜻하는 것이다. 항산화제와 효소 herb 등은 FDA
 
에서 Daily Value를 정하지를 않고 있다.
 
요즘 특히 vitamin C 와 D 에 많은 관심을 갖고계신데 C 는 Daily Value가 60mg, D 는 400 IU 입니다.
 
그런데 실제로 많은분들이 C 는 1,000mg 이상 D 의 경우에는 혈액검사에서 D 결핍이라고 결과가
 
나오면 2,000 IU 이상을 복용하도록 권장을 하는것입니다.
 
그외에 보편적으로 복용하시는 Omega 3 에 대하여 자세한 설명은 다음 시간에 드리고 오늘은 label 에
 
관하여만 말씀을 드리겠습니다.
 
시중에 많은 제품이 있는데 total fat과 omega 3 의 함량을 혼돈하시는 경우가 많습니다.
 
우선 omega 3 는 omega 3 fatty acid 이며 ALA, EPA, DHA 3가지가 있습니다. 이중 ALA 는 식물 즉
 
Plant Oil이고 대표적인것이 Flax seed oil 입니다. EPA, DHA 는 주로 어류에서 나오는 즉 Fish Oil
 
입니다.
 
Label  을 보시면 total fat 이 gram 이나 mg 으로 표시되어있고 그 밑에 보시면 EPA, DHA  가 mg
 
으로 표시되어 있습니다. Total fat은 fish oil 이 총 얼마나 들어있느냐는것이고 EPA, DHA 의 함량이
 
실제로 Omega 3 가 얼마나 들어있느냐 하는 것입니다. 그러므로 omega 3 제품을 구입하실때에는
 
반듯이 EPA, DHA 함량을 보셔야 합니다. 300mg 이 들어있는것이 보통인데 요즘 900mg, 1200mg
 
까지도 들어있는 제품들이 있습니다. 항상 식 후에 복용하시고 300mg 인경우에는 매끼마다 1-2 알씩
 
하루에 3번 복용하시는것을 권해드리고 900mg 이상인 경우에는 하루에 1알씩 1-2번 복용하시는것을
 
권합니다.
 
chagaking.com
chagaking@gmail.com 민용기장로

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